Вот и началась горячая пора выпускных, а впереди еще один трудный этап – вступительные экзамены. Сколько нервных клеток сгорает в этот период времени! Нервничают все: и родители, и сами участники процесса. Можно ли выйти из этой нервной поры с наименьшими потерями и что для этого нужно?
В первую очередь необходимо помнить, что экзамен – это не монстр и не бесконечность. ЕГЭ нужно просто «принять» и помнить, что это всего лишь несколько дней, и вы уже взрослый целеустремленный человек. Поэтому от всех волнений можно избавиться, как следует подготовившись к тестированию.
Кто виноват?
Любой экзамен, а особенно ЕГЭ, – это своеобразный стресс, то есть ответная реакция организма на экстремальные условия, нарушающие эмоциональное спокойствие и равновесие человека. Мало того, само по себе ожидание экзамена вызывает у многих беспокойство. Мысли и чувства человека в этот период постоянно заняты только этим предстоящим событием, и, в конце концов, он просто не в состоянии избавиться от страха и опасений. Такая нездоровая эмоциональность довольно часто приводит к преждевременному стрессу – задолго до наступления самой стрессогенной ситуации. И как результат – приходит состояние безнадежности, беспомощности, которое, в свою очередь, вызывает ощущение безвыходности положения. А когда наступает та самая серьезная жизненная ситуация, то в результате наслоений, спровоцированных ожиданием, стресс оказывает очень сильное отрицательное воздействие, последствия которого порой даже трудно предвидеть. Чтобы всего этого не произошло, приготовьтесь к экзамену как следует, со всех сторон.
Что делать?
I. Во время подготовки к тестированию очень важно соблюдать режим дня. Известно, что головной мозг способен интенсивно работать в среднем 8–9 часов в день, хотя бывают и исключения. Каждые час – полтора необходимо устраивать 10–15-минутный перерыв, во время которого надо подвигаться, выполнить какую-то несложную домашнюю работу, и можно и нужно – потанцевать. II. Не помешают прогулки на свежем воздухе хотя бы раз в день. Полезно готовиться к ЕГЭ с кем-нибудь в паре, пересказывая друг другу пройденный материал. Трудные формулы, определения, сложно запоминаемые даты стоит написать на листах бумаги и развесить по стенам комнаты, где проходит подготовка. III. Сон должен быть не менее 8 часов. IV. Писать или не писать шпаргалки – дело личное. Но учеными уже давно доказано что те, кто пишет, сдают экзамены лучше. Но помните, что шпаргалки просто придают уверенности в себе.
Накануне
Последний день перед тестированием не должен быть напряженным, оставьте его для повторения. Лучше всего вечером накануне экзамена посмотреть любимый фильм, прогуляться пешком – в общем, эмоционально разгрузиться. Потом можно принять теплую ванну и хорошо выспаться, утром обязательно позавтракать. Можно съесть шоколад – он хорошо влияет на работу головного мозга – и отправляться. смело на экзамен! Лучше прийти минут за 15–20 до начала тестирования.
Час настал
Во время самого тестирования главное – сосредоточиться. В этот момент существует только текст заданий и часы, регламентирующие время выполнения теста. Жесткие временные рамки не должны влиять на качество ответов. Перед тем как вписать ответ, еще раз следует перечитать вопрос и дважды убедиться в правильности решения. Самое главное – стараться не думать о том, что можно не сдать ЕГЭ, а, наоборот, мысленно рисовать картину триумфа. И помните, что родители будут любить вас абсолютной любовью, какого бы результата вы ни достигли. Потому что им в первую очередь важно ваше здоровье и психическое благополучие. Но мы-то точно знаем, что у вас все обязательно получится! Потому что вы готовились и учили, работали и усердно занимались. Вы уверены в себе и в собственных силах, а это уже половина успеха. Каждый из вас за весь год много раз проходил пробные тесты с большим успехом, повторял весь пройденный материал, готовился в дружной команде соратников и единомышленников. Ваши педагоги и родители помогали вам, поэтому у вас есть 100% шансов на прекрасный результат, в коем мы – редакция – не сомневаемся ни минуты. Поэтому давайте перестанем нервничать, соберемся с мыслями, будем соблюдать режим, еще раз повторим нужное и смело пойдем сдавать ЕГЭ. И у вас все получится!
Правильно питаемся
Хорошему запоминанию и повышению умственной работоспособности способствуют морковь, капуста, сухофрукты (чернослив, курага, изюм, инжир), лимон и другие цитрусовые, мед. В рационе должно быть больше белков (мяса и рыбы) и углеводов (фруктов, овощей и круп). Витамин С, который содержится в лимонах, апельсинах, шиповнике, клюкве и бананах, поможет расправиться со стрессом. Нелишними будут орехи и шоколад (лучше черный) – они придают уверенности в своих силах.
Текст: Галина Надеждина
Номер: 6(124) июнь 2012
Издательский дом “Социум”, 394026, г. Воронеж, Московский пр-т, 11Б E-mail: rdw@rdw.vrn.ru
